Por isso, é preciso identificar qual se encaixa melhor às suas necessidades já que há diversos tipos de suplementos disponíveis, entre eles: hipercalóricos (possuem um valor energético alto); hiperproteicos (aminoácidos que ajudam na formação de músculos), termogênicos (aumentam o metabolismo), antioxidantes (ajudam na limpeza do organismo), polivitamínicos e minerais (para quem necessita complementar vitaminas e minerais), hormonais (estimulam a produção de hormônios).

Categorias suplementares
Primeiramente, temos os Energéticos, que como o próprio nome já diz ajudam a fornecer energia para o treino e sua fórmula, basicamente, contém carboidratos. Suas versões de consumo são: em pó, gel ou barra de cereais.
Os Compensadores, que são pó elaborados com um mix de calorias, proteínas e minerais.
Os Protéicos, produzidos a partir da proteína do ovo (chamada albumina), no leite ou na soja, encontrados em pó ou barra.
Os Repositores, que são aquelas bebidas esportivas conhecidas de todos nós, que ajudam a repor rapidamente os sais minerais e a glicose perdidos durante os exercícios, evitando, assim, desidratação do corpo. Não costumam ter nenhum efeito negativo. Porém, as pessoas diabéticas e hipertensas devem consultar um médico antes de tomá-los.
E por fim, os Aminoácidos, que não devem ser ministrados em altas dosagens, pois são partes que compõem a proteína.



Veja os tipos de suplementos mais requisitados por aí:
Tipo: bebida isotônica.
O que faz: hidrata e repõe carboidratos.
O que pode dar errado: nada. Diabéticos e hipertensos devem consultar um médico antes de ingerir.
Tipo: vitaminas e minerais.
O que faz: supre deficiências dos gastos calóricos durante os treinos.
O que pode dar errado: já é comprovado que as vitaminas A e D tendem a se acumular, causando intoxicação, problemas gastrointestinais e também neurológicos. Mais: a vitamina C eleva as chances de cálculos renais.


Tipo: hipercalóricos.
O que faz: aumenta a massa muscular ou repõe a energia eliminada depois das atividades físicas.
O que pode dar errado: costumam engordar.
Tipo: proteínas e aminoácidos.
O que faz: ampliam os músculos e melhoram o desempenho físico.
O que pode dar errado: faz crescer os níveis de ácido úrico e a quantidade de gordura localizada, sem falar nas complicações nos rins.

Tipo: creatina.
O que faz: torna maior a musculatura naqueles que praticam esportes de alta intensidade e curta duração.
O que pode dar errado: retém água e toxinas, causando inchaço, dando a falsa impressão de aumento da massa magra.

Tipo: maltodextrina, gel de carboidrato e bebidas de recuperação.
O que faz: fornecem energia, possibilitam a queima de gordura e recuperam o estoque de energia no músculo.
O que pode dar errado: podem engordar e até provocar intolerância gástrica.


Tipo: BCAA.
O que faz: previne ou retarda a fadiga em exercícios de resistência.
O que pode dar errado: sobrecarrega os rins e o fígado com toxinas, especialmente em quem já tem predisposição a isso.

Tipo: Fat Buner.
O que faz: queima gordura.
O que pode dar errado: pode desencadear taquicardia, arritmia e desidratação por causa da produção de suor excessivo.